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僕の健康法
恥ずかしくて言いたくはないんだけど･･･ 僕は身体が丈夫じゃなかった。疲れやすいし、食事の後は必ず眠くなる。朝起きも苦手で、睡眠時間は8〜10時間も必要だった。
僕はそんな自分を変えたくて、たくさんの健康に関する本を読んで勉強した。下のリンクは僕が読んだ健康の本だ。
病気にならない生き方 -ミラクル・エンザイムが寿命を決める-
病気にならない生き方 2 実践編
工藤公康 粗食は最強の体をつくる!―食事を変えれば、体が楽になる!強くなる!若くなる!
工藤公康「42歳で146km」の真実
食品の裏側―みんな大好きな食品添加物
長生きの秘密はインスリンをあげない朝食にあった
「体を温める」と病気は必ず治る
「水分の摂りすぎ」は今すぐやめなさい―細胞が元気になる根本治療法
医者いらずの「にんじんジュース」
日本の長寿村・短命村―緑黄野菜・海藻・大豆の食習慣が決める
100歳まで元気に生きる食べ方―頭と体を若くする「スーパー長寿食」
百寿力 長寿遺伝子のミラクル
もう肉も卵も牛乳もいらない！
病と闘う食事
病気がイヤなら「油」を変えなさい!―危ない“トランス脂肪”だらけの食の改善法
10分間瞑想健康法―日々の不安・うつ・パニックがとけていく!!
医者に頼らない! 糖尿病の新常識・糖質ゼロの食事術 かまいけ式でスローエイジング!
主食を抜けば糖尿病は良くなる!糖質制限食のすすめ
長寿遺伝子を鍛える―カロリーリストリクションのすすめ
断食博士のくろう話―少食を守る人に天はほほ笑み、すこやかな長寿を与えてくれます
メイ牛山のもっと長寿の食卓
フィット・フォー・ライフ 健康長寿には「不滅の原則」があった!
ついに突きとめた究極の長寿食―付・簡単に作れる長寿食レシピ
長寿村・短命化の教訓―医と食からみた棡原の60年
長生きの秘密―世界の長寿村をゆく
生きるのが楽しくなる15の習慣
生涯現役「スーパー老人」の秘密
いのちの輝き―フルフォード博士が語る自然治癒力
癒す心、治る力―自発的治癒とはなにか
百歳バンザイ!
長生きの秘密はインスリンをあげない朝食にあった
これらの本を読んで、健康法や食事法を試してみた。
ベジタリアン生活を送ったこともある。この時は、お肉、お魚、卵、牛乳を一切食べなかった。結局、ふくらはぎの肉離れを起こして止めることになった。たんぱく質が足りなかったようだ。
にんじんジュースが良いと書かれていれば、朝食はニンジンジュースにした時もあった。
体力作りにジョギングやトレーニングもしていた。
でも、結局は旅に出てひらめいた食事法に落ち着いたのだった。そのひらめきこそ神からのギフトなのだ！
僕の食事法
必要な量（カロリー）だけ食べる
それでは僕の食事法を紹介しよう。まず、大切なのは、カロリーを計算し食べること。人は食べ過ぎたり、少なかったりしがちなのだ。体は栄養が多過ぎても、少なくても辛いんだ。体が必要としている物を必要なだけ食べると、身体は正常に機能するのだ。
まず自分の一日の必要とするカロリーを計算する。僕の場合は1800キロカロリーだ。３食食べるので1800を３で割る。
- 朝食 600キロカロリー
- 昼食 600キロカロリー
- 夕食 600キロカロリー
さらに食事と食事の間は4〜5時間空ける。この時間が短いと消化中に再び食物が入ってくることになるので、身体に負担がかかる。
食べ物
何をどのくらい食べるかも大切だ。僕はバランスよく食べる。炭水化物60％ 野菜20％ 動物性食品10％ 果物10％、としている。このようにきっちり食べる訳ではないが、頭には入れている。下は僕の食べるバランスだ。
- 炭水化物60％ （360キロカロリー）
- 野菜20％ （120キロカロリー）
- 動物性食品10％ （60キロカロリー）
- 果物10％ （60キロカロリー）
工場で作られた食べ物は食べない
もう一つ気を付けている事は、工場で作られた食べ物はなるべく食べないこと。旅先で食べ物に不住し、工場で作られたお弁当やパンなどを食べていると、数日後には湿疹が出てくるのだ。僕の身体には工場で作られた食品は身体に良くないのだ。
人間が食べ物に手を加えれば加える程、身体に悪くなっていく。自然が創り出した食べ物は完璧なのに、人間が手を加えることで食べ物に含まれる栄養を壊してしまっている。
これらのことを守って食べると体がとても楽になった。体のエネルギーが多くも少なくもなく、丁度いい感じなんだ。それに食後に眠くならないのもいい。僕の体に一番体に合っている。睡眠時間も５〜７時間でよくなった。とうぜん仕事の能率もアップした。
心を健康にする方法
心を健康にすると聞くと、瞑想したり、ボランティアをすることを思い浮かべるかな。大丈夫。全て簡単で楽しい事ばかりなのだ。
自然(地球)と遊べば良いのだ！
自然を見て、触れて、感じて、遊ぶんだ！
僕は、有能な人は自然と遊ぶと思っている。サーフィンをしたり、クルージング、釣り、ダイビングなんかね。
僕もそのことに気付くまで、映画を観るのが大好きだった。テレビゲームもさんざんやったなぁ。主人公のレベルを上げるのに夢中になったりしてさ。でも気付いたんだ、現実の自分は全然レベルが上がっていないってことを。
自然と遊んで心を健康にする
- 海（泳ぐ、サーフィン、ダイビング、シュノーケル）
- 山（登山、クライミング、キャンプ）
- 旅をする。滝に行く。渓谷に行く。異なる文化に触れる。
- 動物園に行き動物達を観る、触れ合う。
- 水族館に行き魚達を観る。
- 空を見上げて、雲の流れを見る。朝日や夕日を観る。夜、星を観る。星は都会では見れるかどうか分からないが、地方の空気の綺麗なところでは、星が凄く綺麗だ。
僕は空を眺めていると涙が出てくることがある。う〜む、これは一種の瞑想状態に入っているのかもしれない。 - 愛する人と愛し合う。(人間も自然の一部なのだ)
- 子供と遊ぶ(子供はアニメやゲームなどのレベルの低い物に興味を示すことも多い。これらをしないように気をつけて)。
空を見よう
ところで、あなたは空を眺めることはあるかい？もう何年もゆっくり空を見たことはないんじゃないかな？僕は中学校の授業時間が最後かな。退屈な授業の時にボーっと空を眺めていたのを憶えている。
仕事や家事の合間の休憩時間には、空を見ることをお薦めする。
あなた「バカみたいにボーっと空を眺められないよ。」と言いたいだろうか。
普段僕達は人間が作った物に囲まれて暮らしている。あなたもちょっと周りを見てごらん。机、椅子、時計、テレビ、電話、パソコン、およそ部屋にあるもの全て人が創り出した物だ。
人が作った物を視界に入いれないようにするには難しいほどだ。しかし、人が作ったものは心にも良くないと思うんだ。食べ物だって、工場で作った物は身体に良くないだろ。だったら、物だって同じかもしれない。一つの物が出来上がるまでには複数の人の意思が含まれている。しかも、ほとんどの物が工場で作られている。
それらから一度目を離し、心を正常にする為に空に目を向けるのだ。日常のこと、悩みなどは一切考えずに、ただ空の色や雲の形、雲の動いて行く様を見る。（夜は星を見る。）
あなたも試してごらん。15分間ただ空の色や雲の形を眺めてるのだ。心がリフレッシュしているのを感じると思う。お金は一切かからない。騙されたと思って試してごらん。
これは余談だけど、テニス選手はポイントとポイントの間は、ストリング(ラケットに張ってある糸)に目を向けるようにしている。感情のないものに目を向けることで、怒りや不安などの感情は産まれにくくなるのだそうだ。
僕の場合は、自然に目を向けることで、自分本来の心(人間として一種の動物としての)を取り戻せると考えている。人工の物に囲まれていては、雑念が多くなり過ぎて、何が正しいのかさえ判断がつかないだろう。
心が健康になると
- 次に自分は何をすれば良いかが分かる
- 優しくなれる
- 良いアイデアが浮かぶ
- ヤル気が出てくる
- 良い出会いがある (類は友を呼ぶ。心のレベルの高い人があなたの前に現れる)
- 体が正常に働きだす。
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